cwiczenia na

Cześć !: ) Od pewnego czasu boli mnie kręgosłup w górnym odcinku , oraz pod lewą łopatką . Myślałem że plecy bolą mnie od martwego ciągu oraz wyciskania sztangą na ławce płaskiej przestałem wykonywać te ćwiczenia ale plecy nadal bolą ;/ Dodam że mam skoliozę kręgosłupa tzn. mam lewy bark troszeczkę wyżej od prawego. Proszę o pomoc i z góry dzięki [...]

Witam. Chciałbym uzyskać porady , wskazówki dotyczące łączenia piłki nożnej z siłownią. Jakie suplementy , jakie treningi , jakie cwiczenia. Co tylko wam przyjdzie do głowy i w jakiś sposob bedzie mi mogło pomóc. Mam 17lat na siłowni (domowej) cwicze 5-6razy w tyg + 3treningi pilkarskie i raz w tyg mecz. Sylwetka: [...]

[...] najlepiej jesc, kiedy co i jak (lub jakis link gdzie juz o tym pisali) Po drugie tez prosilbym o to zeby ktos ropisal mi trening co i kiedy mam cwiczyc i i jakie najlepsze cwiczenia sa dla poczatkujacych (lub jakis link gdzie juz o tym pisali) Ps. dodam jeszcze ze mam tak zwna 'szewska klate' czyli mam wklesniety mostek, nie jest bardzo [...]

Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń. Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do [...]

Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń. Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do [...]

Witam, mam pare pytań. 1.Mam +/- 195cm wzrostu i 65kg kosci, jest sens robic cwiczenia z sztangielkami? Najbardziej mi zalezy na rozbudowe rąk bo wyglądają jak dwie glizdy. 2.Jakie polecacie sztangielki? nie polamie sie przy 10kg? Najlepiej do 200zł. 3.Polecacie jakies tabletki, syropy czy cos co daje mocnego kopa w żołądek? tak żebym chodził co 5 [...]

/SFD/Images/2015/9/10/1fcd96b4fbea4b5aaf95cb6bb7290426.jpg Opis - Dostarcza kluczowej mieszanki zawierającej kreatynę, argininę, cytrulinę oraz beta-alaninę aby wspomóc syntezę białek mięśniowych - Duża dawka kofeiny (335mg), pozyskana z pięciu różnych źródeł, zapewnia ostre jak brzytwa skupienie i pomaga zwalczyć zmęczenie - Niesamowity smak - [...]

Jestem początkujący, wydaje mi się że coś jest nie tak, ale nie wiem co. Chyba dupa powinna być niżej na początku ćwiczenia? https://www.youtube.com/watch?v=Lud-0BNDIsA

Co sądzicie o tym aby często zmieniać cwiczenia ? Pozostawić te podstawowe jak wyciskanie na płaskiej czy przysiady,ale manewrować i nie mieć tak naprawde jednego scisle okreslonego planu modyfikując treningi. Czy jest to fajna sprawa,dawać takie dodatkowe bodzce poprzez zszkowowanie tego organizmu czy jest to raczej cos co sprawi,ze proges [...]

Witam, mam zamiar zakupić sobie hantle do ćwiczenia w domu. Znalazłem taką aukcję: http://allegro.pl/d21-komplet-hantli-2-x-15-30-kg-hantle-zeliwne-i5617492459.html z dosyć dobrą ceną jak na hantle z takim obciążeniem. Mam pytanie czy te hantle będą dobre? Czy są dobre jakościowo? Czy będę miał potem problem z dokupieniem obciążenia? I czemu w [...]

[...] plany treningowego na redukcję. Wybrałem FBW i póki co tego chce się trzymać. Lecz jeśli więcej jest "za" niż "przeciw" zmianie tego trybu - z chęcią posłucham opinii bardziej doświadczonych. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie niżej. Plan w wersji skanu (obrazek). /SFD/Images/2015/12/1/f49e30a95d7f4603af14b54f9984ed78.jpg

witam,mam takie coś /SFD/Images/2015/12/7/cfa9371de9cd450abc75e844c908a7ec.jpg jakie ćwiczenia wykonywać na kark ?,zawsze miałem bardzo chudą szyję i muszę się za nią zabrać

Witam was. Proszę o wyrozumiałość. To moja pierwsza dieta redukcyjna . Wcześniej próbowałem odżywiać się zdrowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący,praca w [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Kiedyś byłem strasznie gruby, przy wzroście 168 ważyłem 74kg. Wprowadziłem diete, ćwiczenia. Moje ciało wygląda teraz lepiej, moja waga to 63kg. W sumie klatka piersiowa, bicepsy wyglądają dobrze. Został mi jeszcze brzuch, troche tłuszczu zalega. Mój plan jest taki żeby jeszcze 2 tygodnie ograniczyć kalorie itd. a później [...]

Witam juz wcześniej prowadzilem tematy w sprawie nadgarstków i przedramion,w skrócie: chyba przeciążenie od siłowni od ćwiczenia bicepsa. Nie cwicze od końca listopada i bol nadal jest (trochę mniejszy). Miałem robione prześwietlenie obu nadgarstków i nic ,miałem maści i tabletki i szału nie ma bo od czasu do czasu pobolewa. Biorę tez dużo [...]

Witajcie! Bardzo proszę o waszą pomoc w wypełnieniu ankiety, która jest skierowana do osób uprawiających ćwiczenia siłowe. Wyniki posłużą mi w związku z pracą licencjacką :) Liczę na szczere odpowiedzi i z góry dzięki za poświęcony czas (2 minutki max) ;) https://docs.google.com/forms/d/1IDPPV6Z92IoCu6qtUEZ344RWijveU_ZVCj7bDdxwfHk/viewform

Witam, zakładam nowy temat, ponieważ jak internet i forum sfd jest szerokie i głębokie nie mogę znaleźć doświadczeń ludzi po tej operacji. Na wstępie, 2010 wypadek i pierwszy wybity bark, potem jeszcze 5razy co roku. Obecnie jestem już miesiąc po operacji typu latarjet. Bardzo chciałbym zapytać osoby po takiej operacji, jak wyglądała ich [...]

Witam mam na imię Maciek ale to mało istotne. Chciałbym zapytać ekspertów od czego zacząć swoją przygodę z siłownią :) Rok temu ćwiczyłem przez pół roku ale bardziej można to nazwać zabawą niż ćwiczeniem , lecz teraz chciałbym to zmienić :) Jeśli ktoś by mi mógł napisać od czego zacząć ile razy trening , jakie ćwiczenia co jak po co dlaczego czy [...]

Witam, ćwiczę od 3 tygodni na kręgosłup, ogólnie. Aby wzmocnić mięśnie i kręgosłup (jestem bardzo szczupła), miałam uraz kręgosłupa 3 lata temu i bardzo go zaniedbałam.Czuję ból jakby to były mięśnie wokół odcinka lędźwiowego, nie mogę spać w nocy i ruszyć się. Odpuścić czy zmienić ćwiczenia?

[...] Podciąganie nachwytem Pompki Skakanka Podnoszenie i wyciskanie hantli (mimo opisu w artykule nie bardzo rozumiem jak ma to wyglądać) Burpees Co sądzicie o takim zestawieniu? I jak rozłożyć powtórzenia? Proszę o Waszą pomoc w tym temacie. Tutaj źródło: http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/fitmix/rozne-cwiczenia/cwicz-jak-leonidas,94,1,0.html